一、跑步为什么没能坚持？

1、 意志力薄弱，缺乏自律

 每次计划跑步时，总是被各种借口打败，今天下雨，明天风大，后天太热，今天工作太累，明天跟朋友去聚聚，各种理由，就是没有时间跑步，本质上还是缺乏坚定的决心和自我约束，没有把跑步视为必须完成的任务，而是当成可有可无的选项。

2、 缺乏监督与反馈

每月20公里（≈每周5公里）看似不难，但缺乏短期激励，导致执行动力不足，没有具体的时间安排，导致“明天再跑”变成“永远不跑”，没有建立固定的跑步习惯，每次跑步都需要重新做心理建设，导致跑步时间还没有心理建设时间长，没有找到同伴互相督促，单靠自我驱动容易放弃。 

二、改进计划：如何真正坚持？ 

1、调整目标，降低执行难度：

短期目标：每周至少跑2次，每次3公里。

长期目标：3个月后提升至每月30公里，6个月后挑战每月40公里。    

2、固定时间：养成习惯，下班后直接去跑步，避免回家后“瘫沙发”。  

3、建立外部监督机制：社交监督， 每月打卡，没完成就发红包； 找一个跑友互相监督，约定谁没跑就请对方吃饭。    

4、克服借口的应对策略：今天下雨改为室内运动（跳绳、爬楼梯） ，风太大就戴帽子、穿防风外套，或改到健身房跑步机 ，工作太累告诉自己“跑完反而更精神”，先跑10分钟试试 ，朋友聚会提前跑完再去，或约朋友一起跑步（跑完再吃） 。

5、心理建设：如何让自己更愿意跑？5分钟法则：告诉自己，只跑5分钟，不想跑就停，通常跑起来后就会继续。 未来收益法：每次想放弃时，想象3个月后身材变好、体能提升的样子。   

不要等到有动力才跑，而是跑着跑着就有动力了，这次，不再找借口，用行动证明自己可以坚持！